たまりば

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2010年05月08日

運動(ヨーガ)のすすめ 6 (年代に応じた運動量2)

 運動はしすぎてもしなさ過ぎてもいけないのは周知の通りと思う。
 では、どのくらいの時間が適当か。
 30年に及ぶ臨床経験と体操教室を開催して運動指導を行ってきた経験を元に、いつも生徒さんにお話ししていることをご紹介したい。

健康を維持するために必要な運動量は、
 20歳代は週1日 1回に約2時間
 30歳代は週2日 1回に約1時間30分
 40歳代は週3日 1回に約1時間
 50歳代は週4日 1回に約50分
 60歳代は週5日 1回に約40分
 70歳代は週6日 1回に約30分
 80歳代は週7日 1回に約20分
 90歳代は週7日 1回に約15分
 が、おおむねの目安と考えている。この時間は理想を示したものであり、多くの国民は実行不可能と思われるが、病気を経験し、健康を獲得したいと思い実行されている体操教室の生徒さんは、一様に納得されている数字である。運動方法は何でも良いので、まずは少しでも近づけるように実践してみていただきたい。

清野鍼灸整骨院「運動・体操」  


Posted by 清野充典  at 09:19Comments(0)清野メディカルヨーガについて